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4 beneficios del senderismo y el ejercicio al aire libre para la salud

Actualizado: 25 feb 2023

Por: Florencia Ingui // FB //

Nuestro mundo ha cambiado drásticamente desde la pandemia y muchas personas se sienten más aisladas. Trabajar desde casa se ha vuelto la norma para muchos y las redes sociales, el correo electrónico y el ruido constante de la vida las 24 horas, los 7 días de la semana, pueden hacernos sentir más estresados.

Desconectarse de la tecnología y reconectarse con la naturaleza le da a nuestro cerebro una recarga muy necesaria. El senderismo es una excelente manera de obtener aire puro, especialmente si vives en una zona urbana. Diversos estudios indican que existen beneficios reales para la salud general al salir a caminar.


Estos son 4 beneficios del porqué el senderismo es bueno para tu salud:


1. Desarrollo de la densidad ósea

El senderismo es un ejercicio de soporte de peso, lo que quiere decir que tus huesos y músculos trabajan más contra la gravedad. Esto ayuda a tu cuerpo a construir o desarrollar la densidad ósea, lo que es sumamente importante al envejecer.


Los estudios demuestran que la densidad ósea disminuye aproximadamente un uno por ciento cada año después de los 40. Salir a caminar podría tener un impacto positivo y ayudar a reducir esta pérdida. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades también recomiendan 30 minutos de ejercicio físico, como una caminata rápida, 5 días a la semana.


Como una ventaja adicional, el senderismo al aire libre te brinda una dosis de vitamina D gracias a la exposición solar. La vitamina D es esencial para la absorción de calcio, necesaria para la salud ósea.


2. Mejora la calidad del sueño

Una larga caminata en la naturaleza puede no solo inspirar una siesta de recuperación posterior a ella, sino que estudios recientes sugieren que puede mejorar la calidad general del sueño.


En un estudio publicado en el 2017 en Current Biology, Kenneth Wright, investigador de la Universidad de Colorado Boulder midió los ciclos de sueño de varios sujetos antes y después de un viaje de fin de semana para acampar. Durante el viaje, cuando los sujetos eran expuestos solo a la luz natural (nada de electrónicos), sus niveles de melatonina aumentaban y sus relojes internos se adelantaban. El estudio sugiere que estar en la naturaleza nos ayuda a adoptar un ciclo natural de sueño.


3. Mejora la felicidad

El ejercicio físico promueve la liberación de endorfinas, un químico del cerebro que desencadena emociones positivas. El senderismo; sin embargo, puede mejorar nuestro estado de ánimo aún más que una caminata por el vecindario.


Gregory Bartman, investigador de la Universidad de Stanford. designó a 60 personas a una caminata de 50 minutos en el bosque o a una caminata en calles pavimentadas. Los resultados demostraron que los que caminaron en la naturaleza experimentaron menos ansiedad y lamentos, así como mayores emociones positivas que aquellos que caminaron en calles pavimentadas.


¿Quieres añadir un poco más de felicidad? Haz senderismo con uno o dos amigos(as). La interacción social, especialmente con personas con quienes tienes un vínculo estrecho, es un ingrediente importante para la felicidad y el bienestar.


4. Combate la depresión

Esa vitamina D proveniente de la luz solar y que es tan esencial para la salud ósea, también combate la depresión. De acuerdo con una revisión crítica de 61 estudios, parece haber una correlación entre la depresión y la deficiencia de vitamina D. Aquellos que tenían los niveles más bajos de vitamina D tenían también un mayor riesgo de padecer depresión, y quienes estaban deprimidos tenían niveles más bajos de vitamina D.


Entre los síntomas de deficiencia de vitamina D se encuentran:

  • Fatiga

  • Enfermedades frecuentes

  • Cicatrización lenta y dolor óseo y/o muscular

  • Depresión


Los participantes experimentaron mejoras significativas en los síntomas de la depresión después de recibir tratamiento para la deficiencia de vitamina D.

En otro estudio, los investigadores de Stanford concluyeron que los sujetos que caminaron en la naturaleza durante 90 minutos incrementaron la actividad en la corteza prefrontal subgenual, la zona del cerebro relacionada con la depresión y la ansiedad si está desactivada. Las conclusiones sugieren que el senderismo en la naturaleza impacta de manera positiva el estado de ánimo.


Por qué hacer senderismo con amigos: el papel del apoyo social

Senderismo con amigos

Es bien sabido que el ejercicio tiene diversos beneficios para la salud mental, pero un estudio reciente encontró cómo puede influenciar positivamente el unirse a un grupo para hacer ejercicio al momento de alcanzar las metas. Los Institutos Nacionales de Salud analizaron varios estudios que relacionan los beneficios del apoyo social con la mejora de la salud y el bienestar general.


Hacer senderismo en la naturaleza de forma regular fortalece el corazón, los pulmones y los músculos, así como nuestra mente.

Realizarlo con amigos también puede traer beneficios saludables. Así que, la próxima vez que llegues a la cima de una colina después de un camino de tierra, detente un momento para admirar la vista y apreciar todo lo que haces por tu salud y tu felicidad. ah y cuando lo hagas me etiquetas en tus fotos que tu salud y felicidad me importan!!


Nota importante: chequear el clima en el reporte meteorológico antes de salir para llevar ropa adecuada. Siempe es preferible llevar una remera termica de más y sacartela si no era necesaria que una de menos.


A caminar y disfrutar de los paisajes maravillosos del cambio de estación.


 

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